ในหน้านี้On this page16
คุณแม่ป้องกันได้ด้วย 5 เรื่อง: นับลูกดิ้น จับท้องแข็ง ดูแลตัวเองทุกวัน ฝากครรภ์ครบทุกนัด และ รู้วิธีขอความช่วยเหลือ
You can help prevent it in 5 ways: count kicks, time contractions, daily self-care, every antenatal visit and knowing how to get help.
นับลูกดิ้นทุกวันCount kicks every day
หลังอาหาร นอนตะแคง นับลูกดิ้น 1 ชั่วโมง ควรได้อย่างน้อย 3 ครั้ง ถ้าน้อยกว่า นับต่ออีก 1 ชั่วโมง ถ้ายังน้อยกว่า 3 ครั้งหรือไม่ดิ้นเลย ไปโรงพยาบาล23
After a meal, lie on your side and count for 1 hour. At least 3 moves. If fewer, count another hour; still fewer than 3 or none: go to hospital.23
ทำไมต้องนับWhy count
ลูกดิ้นน้อยลงเป็นสัญญาณแรก ๆ ว่าลูกอาจได้ออกซิเจนไม่พอ การนับทุกวันช่วยให้พบปัญหาเร็วและไปโรงพยาบาลทัน3
Fewer movements can be an early sign the baby is short of oxygen. Counting every day helps you notice early and get help in time.3
ขั้นตอนทีละข้อStep by step
- กินข้าวเสร็จ นอนตะแคงซ้าย
- วางมือบนท้อง ทำใจให้สบาย
- ลูกดิ้น ถีบ โก่งตัว นับ 1 ครั้ง กดปุ่มในแอป
- ครบ 1 ชั่วโมง ดูผลในแอป
- After a meal, lie on your left side
- Rest a hand on your belly and relax
- Each kick, roll or push counts as 1: tap the button
- After 1 hour, see the result in the app
จับท้องแข็งTime contractions
ท้องแข็ง 4 ครั้งใน 20 นาที หรือ 8 ครั้งใน 1 ชั่วโมง ต้องไปโรงพยาบาล ใช้เมนู “จับเวลาท้องแข็ง” แอปนับและเตือนให้45
4 contractions in 20 minutes or 8 in 1 hour: go to hospital. The “Contraction timer” counts and warns you.45
ดูแลตัวเองทุกวันDaily self-care
แตะแต่ละข้อเพื่อดูเหตุผลและหลักฐาน ทำครบในเช็กอินประจำวัน1
Tap each one for the reason and the evidence. Tick them off in the daily check-in.1
กินยาตามแพทย์สั่งTake medicine as prescribed
ยาบางชนิด เช่น โปรเจสเตอโรน ช่วยลดการคลอดก่อนกำหนดในคุณแม่บางกลุ่ม ตามที่แพทย์พิจารณา5
Some medicines, e.g. progesterone, reduce preterm birth in some women, as the doctor decides.5
กินยาบำรุงเลือด (ธาตุเหล็ก โฟลิก)Take iron and folic acid
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์กินทุกวัน ภาวะซีดสัมพันธ์กับการคลอดก่อนกำหนด16
WHO recommends it daily in pregnancy; anaemia is linked to preterm birth.16
กินอาหารครบ 5 หมู่ ผัก ผลไม้Eat balanced meals, vegetables, fruit
น้ำหนักตัวน้อยและขาดสารอาหารเพิ่มความเสี่ยง องค์การอนามัยโลกแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์71
Low weight and poor nutrition raise the risk; WHO recommends healthy eating in pregnancy.71
ดื่มน้ำ 8 แก้ว ไม่กลั้นปัสสาวะ8 glasses of water, don’t hold your pee
การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยลดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซ้ำ (ศึกษาในผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์) และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเป็นปัจจัยเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด89
More water reduced repeat urinary infections (in non-pregnant women), and urinary infection is a risk factor for preterm birth.89
เลี่ยงงานหนัก ยกของหนัก ยืนนานAvoid heavy work, lifting, long standing
ยืนหรือเดินนาน ยกของหนัก และทำงานเป็นกะ เพิ่มความเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด1011
Long standing or walking, heavy lifting and shift work raise the risk.1011
ผ่อนคลายความเครียด 5 นาทีRelax for 5 minutes
ความเครียดเพิ่มความเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด การฝึกผ่อนคลายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้1213
Stress raises the risk; relaxation helps lower stress and anxiety.1213
ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์No smoking, no alcohol
การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด1415
Smoking and alcohol raise the risk of preterm birth.1415
ฝากครรภ์ครบทุกนัดEvery antenatal visit
WHO แนะนำให้พบบุคลากรสุขภาพอย่างน้อย 8 ครั้งระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อคัดกรองความเสี่ยงและรักษาแต่เนิ่น ๆ1
WHO recommends at least 8 contacts in pregnancy to screen for risks and treat early.1
รู้ว่าจะขอความช่วยเหลืออย่างไรKnow how to get help
กดปุ่ม “ขอความช่วยเหลือ” ได้จากทุกหน้า แอปส่งสัญญาณถึงห้องคลอดของโรงพยาบาลทันที พยาบาลจะโทรกลับหรือตอบแชต
Tap “Get help” on any page. The app signals your hospital’s labour ward at once, and a nurse calls back or replies in chat.
วิดีโอที่เกี่ยวข้องRelated videos 11
วิดีโอจากกรมอนามัยและโรงพยาบาล ต้องต่ออินเทอร์เน็ตเพื่อดูVideos in Thai from Thailand’s Department of Health and hospitals. Internet needed.
เอกสารอ้างอิงReferences 15
- World Health Organization. (2016). WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. WHO.
- ราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งประเทศไทย. (2564). แนวทางเวชปฏิบัติ เรื่อง การประเมินสุขภาพทารกในครรภ์ (OB 64-026).
- รุ่งอรุณ พุ่มเจริญ, จันดี วันทา. (2564). นับลูกดิ้นนั้นสำคัญยิ่ง. วารสารพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยคริสเตียน, 8(1), 80–97.
- Chalermchockcharoenkit, A. (2002). Preterm labor. Thai Journal of Obstetrics and Gynaecology, 14, 85–98.
- ราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งประเทศไทย. (2567). แนวทางเวชปฏิบัติ เรื่อง การดูแลรักษาภาวะเจ็บครรภ์คลอดและถุงน้ำคร่ำรั่วก่อนกำหนด (OB 67-035).
- Rahman, M. M., et al. (2016). Maternal anemia and risk of adverse birth and health outcomes in low- and middle-income countries. American Journal of Clinical Nutrition, 103, 495–504.
- Goldenberg, R. L., Culhane, J. F., Iams, J. D., & Romero, R. (2008). Epidemiology and causes of preterm birth. The Lancet, 371, 75–84.
- Hooton, T. M., et al. (2018). Effect of increased daily water intake in premenopausal women with recurrent urinary tract infections: A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 178, 1509–1515.
- Atjimakul, T., & Liabsuetrakul, T. (2010). Risk factors for two consecutive preterm births in southern Thailand. Thai Journal of Obstetrics and Gynaecology, 18(3), 98–105.
- van Beukering, M. D., van Melick, M. J., Mol, B. W., Frings-Dresen, M. H., & Hulshof, C. T. (2014). Physically demanding work and preterm delivery: A systematic review and meta-analysis. International Archives of Occupational and Environmental Health, 87(8), 809–834.
- Cai, C., Vandermeer, B., Khurana, R., et al. (2019). The impact of occupational shift work and working hours during pregnancy on health outcomes: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 221(6), 563–576.
- Tanpradit, K., & Kaewkiattikun, K. (2020). The effect of perceived stress during pregnancy on preterm birth. International Journal of Women’s Health, 12, 287–293.
- Khianman, B., Pattanittum, P., Thinkhamrop, J., & Lumbiganon, P. (2012). Relaxation therapy for preventing and treating preterm labour. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007426.
- Shah, N. R., & Bracken, M. B. (2000). A systematic review and meta-analysis of prospective studies on the association between maternal cigarette smoking and preterm delivery. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 182, 465–472.
- Patra, J., et al. (2011). Dose–response relationship between alcohol consumption before and during pregnancy and the risks of low birthweight, preterm birth and small for gestational age. BJOG, 118, 1411–1421.